RAM : pourquoi tu devrais bloquer un Rendez-vous À Toi dans ton agenda

Tu bloques des rendez-vous chez le médecin. Tu notes les réunions de travail. Tu n'oublies pas le rendez-vous chez le coiffeur, l'activité des enfants ou ce déjeuner prévu depuis trois semaines.

Mais toi ? À quel moment bloques-tu un rendez-vous avec toi-même ? Pas « quand tu auras le temps ». Pas une fois que tout sera terminé. Un vrai moment, volontairement réservé pour toi. C'est cette idée que j'ai découverte cet été pendant une formation autour de la santé mentale. Et j'ai adoré le nom donné à ces moments : RAM, pour Rendez-vous À Moi. Depuis, je trouve que ce simple mot change beaucoup de choses.

Un RAM — Rendez-vous À Moi, c'est un temps que tu t'accordes intentionnellement.

Un moment où tu fais une pause pour répondre à un besoin : bouger, respirer, ralentir, écrire, te reposer ou simplement te retrouver.

Il n'y a pas de règle sur ce que doit être un RAM.

Ton RAM peut être :

• 10 minutes de yoga ;
• une marche sans téléphone ;
• quelques respirations avant de repartir dans ta journée ;
• un café seule, sans rien faire en même temps ;
• écrire ce que tu as dans la tête ;
• t'allonger 15 minutes ;
• méditer ;
• écouter une musique qui te fait du bien ;
• ou… ne rien faire du tout.

Le principe est simple : ce moment existe parce que tu as décidé qu'il avait une place.

Et pour moi, c'est toute la différence entre « j'aimerais prendre du temps pour moi » et « mardi, de 14 h à 14 h 15, j'ai rendez-vous avec moi ». 

Pendant les vacances, j'ai vraiment ralenti. Et ces vacances m'ont fait du bien. Je me suis rendue compte que certains petits moments que je m'accorde sont désormais devenus complètement naturels pour moi. Ils font partie de mon équilibre. Comme ma petite sieste en début d'après-midi.  Je ne me demande plus chaque jour si j'ai « le droit » de la faire ou si j'ai suffisamment avancé dans ma to-do list pour la mériter. Je sais simplement que ce moment me fait du bien.

Alors, quand je peux, je le prends.

Et c'est là que j'ai eu ce déclic : pourquoi attendre d'être complètement fatiguée ou débordée pour s'accorder ce qui nous fait du bien ?

Pourquoi le repos, le mouvement ou le temps pour soi devraient-ils toujours arriver à la fin de la liste ?

Un RAM, c'est une autre façon de voir les choses. Tu ne prends pas « le temps qu'il reste ».

Tu te donnes un rendez-vous.

1. Tu arrêtes d'attendre « le bon moment »

Le problème du fameux « je prendrai du temps pour moi quand ce sera plus calme », c'est que ce moment arrive rarement. Il y a toujours un mail de plus. Un imprévu. Un enfant à récupérer. Une lessive à lancer. Une chose qui semble plus urgente. En bloquant un RAM, tu n'attends plus que ta journée te laisse miraculeusement de la place.

Tu lui en fais une.

2. Tu n'as plus besoin d'avoir une heure devant toi

C'est probablement l'une des plus grandes excuses que l'on se donne : « Je n'ai pas assez de temps. »

Et c'est souvent vrai. Mais prendre soin de toi ne doit pas forcément commencer par une heure de sport, une longue méditation ou une matinée entière sans rien faire. Un RAM peut durer 5, 10 ou 20 minutes. L'important n'est pas de faire beaucoup.

L'important, c'est de commencer. Parce que 10 minutes que tu prends réellement pour toi auront toujours plus d'impact que l'heure parfaite que tu continues de repousser depuis trois semaines.

3. Tu apprends à écouter ce dont tu as besoin

Un RAM commence souvent par une question très simple :

« De quoi ai-je besoin maintenant ? »

Pas :

« Qu'est-ce que je devrais faire ? »

Pas :

« Quelle routine faudrait-il que je tienne ? »

Mais :

« De quoi ai-je besoin ? »

Peut-être que tu as besoin de bouger parce que tu es restée assise toute la journée.

Peut-être que tu as besoin de respirer parce que ta tête déborde.

Peut-être que tu as besoin de t'allonger parce que tu es épuisée.

Peut-être que tu as besoin de ne rien faire.

Le RAM t'invite à partir de toi, plutôt que d'ajouter automatiquement une tâche supplémentaire à ta journée.

4. Tu fais de la place à toi avant d'être au bout du rouleau

Prendre un moment pour toi ne devrait pas être uniquement un plan d'urgence.

Tu n'as pas besoin d'attendre d'être complètement épuisée, irritable ou débordée pour faire une pause. Un RAM peut devenir un petit point de respiration dans ta journée ou ta semaine.

Un moment pour te demander comment tu vas. Pour ralentir un peu. Pour faire redescendre la pression. Et simplement… pour ne pas t'oublier.

L'erreur serait de transformer les RAM en une nouvelle injonction : « Il faut maintenant que je fasse 30 minutes pour moi tous les jours. » Non.  Le but n'est pas d'ajouter une nouvelle case à cocher.

Voici comment je te conseille de commencer.

Étape 1 : commence par regarder ton vrai agenda

Pas ton agenda idéal. Ton vrai agenda. Celui avec ton travail, tes enfants, tes rendez-vous et tes contraintes. Cherche un petit espace réaliste.

5 minutes le matin.

10 minutes après le déjeuner.

15 minutes avant de récupérer les enfants.

20 minutes le dimanche.

Ne cherche pas le créneau parfait. Cherche un créneau possible.

Étape 2 : bloque-le vraiment

Écris-le dans ton agenda :

RAM — Rendez-vous À Moi

Comme tu le ferais pour n'importe quel autre rendez-vous important. Tu peux même lui donner un créneau précis.

Par exemple :

Mardi — 12 h 45 : RAM, 10 minutes pour bouger.

Jeudi — 21 h 30 : RAM, ralentir avant de dormir.

Dimanche — 17 h : RAM, rien de prévu.

Et oui, « rien de prévu » est une activité parfaitement acceptable.

Étape 3 : ne décide pas toujours à l'avance de ce que tu vas faire

Tu peux réserver le moment sans décider de son contenu. Quand le moment arrive, demande-toi simplement :

« De quoi ai-je besoin maintenant ? »

Tu avais prévu de faire du yoga mais tu es complètement épuisée ? Peut-être que ton RAM sera finalement une sieste.

Tu pensais méditer mais tu as besoin de bouger ? Fais quelques minutes de mouvement.

Ton RAM doit s'adapter à toi. Pas l'inverse.

Étape 4 : commence petit

Je te conseille de commencer avec un seul RAM par semaine. Oui, un seul. Puis observe. Est-ce que ce moment t'a fait du bien ? Est-ce que le créneau était réaliste ? Qu'est-ce qui t'a empêchée de le prendre, si tu ne l'as pas fait ? Petit à petit, certains RAM peuvent devenir aussi naturels que n'importe quelle autre habitude de ta journée.

Comme ma sieste, qui n'est plus vraiment « un effort d'organisation » pour moi aujourd'hui : elle fait simplement partie de ma vie.

Pas besoin de refaire tout ton emploi du temps. Pas besoin de devenir la reine des routines. Choisis simplement un moment. Même 10 minutes. Et bloque-le. Un rendez-vous avec toi. Un RAM. 

Puis, quand ce moment arrivera, pose-toi cette question :

« De quoi ai-je besoin maintenant ? »

Et écoute la réponse.

Peut-être que tu bougeras.

Peut-être que tu respireras.

Peut-être que tu écriras.

Peut-être que tu dormiras.

Ou peut-être que tu ne feras absolument rien.

Et ce sera très bien aussi.

Parce qu'au milieu de toutes les personnes et de toutes les choses qui ont une place dans ton agenda…

tu as le droit d'en avoir une aussi.